¿Cómo fortalecer el sistema inmune mediante la alimentación?
Pasar de un estilo de vida poco saludable hacia el tan recomendable «Estilo de vida Saludable» requiere de un esfuerzo considerable como en cualquier otro aspecto de nuestra vida en el que sabemos y necesitamos pasar de un extremo a otro. En ocasiones podemos pensar que el esfuerzo no merece la pena y es mejor quedarse donde estamos ya que… tampoco estamos tan mal!!
Sin embargo, está científicamente constatado que los malos hábitos de vida relacionados con la alimentación, el sedentarismo y los hábitos tóxicos (tabaco, alcohol, etc) acaban pasando factura a nuestra salud. Por eso, lo mejor es escoger un ritmo adecuado y adaptado a nuestras rutinas personales para hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que hagan más fácil alcanzar el objetivo final: Tener un estilo de vida saludable!
A continuación te mostramos cuáles pueden ser estos primeros pasos:
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Haz ejercicio físico!
Practicar ejercicio físico de manera habitual ayuda a prevenir enfermedades y a controlar las ya adquiridas. Además mejora nuestro estado de ánimo, combate el estrés, ayuda a reducir el sobrepeso… Pero qué ocurre si partimos de cero? Comienza a dar pequeños pasos! Dejar atrás la vida sedentaria es uno de ellos. Deja el coche siempre que puedas y camina, utiliza las escaleras tanto en casa como en el trabajo… Poco a poco incrementa el ritmo y elige una actividad física que te guste. Si puedes practicarla en compañía, tanto mejor!
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Tu alimentación más sana!:
Un buen comienzo es aumentar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas. Practica el 5 al día!
Pero si la fruta te aburre y la verdura te deprime, no te rindas! Existen multitud de recetas saludables, fáciles de preparar e innovadoras que puedes encontrar. Comienza poco a poco con un reto. Tomar diariamente una ensalada! Más adelante puedes introducir las verduras en guarnición (sí, si, también cuenta!) e ir incrementando la frecuencia.
La fruta puedes tomarla en zumos, smoothies y también asada, en macedonia eventualmente… Recuerda, paso a paso nos ponemos pequeños objetivos que seamos capaces de cumplir!
Intenta que la fruta y la verdura sean siempre de temporada!
Si necesitas ayuda, en Nutrición Donostia podemos ayudarte a ti y a toda tu familia!
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Deja de fumar!
Si tienes éste u otro hábito tóxico, probablemente este paso será el más difícil de todos. Puedes comenzar por los dos anteriores y dejar éste para el final. El comenzar con una alimentación más sana y el practicar algo de ejercicio, sin duda te ayudarán a abandonar definitivamente el tabaco. Busca una motivación para dejarlo y pide ayuda si la necesitas! En tu centro de salud y otras organizaciones pueden ayudarte!
Si necesitas ayuda profesional para llevar un estilo de vida más saludable te esperamos en tu consulta nutricionista y dietista de San Sebastián-Donostia.
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